力保健_保健:11计兵退节日恐惧症

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对很多人说，过节不再是小时侯简单而快乐的时光，而似乎成了繁文缛节、身心困顿束缚或者不知道如何打发大把时光的一个代名词。尤其在我们每年都不能回避的团圆佳节时刻，重拾一份轻松、惬意的美好节日感觉实在太重要啦！

以前无论是逢年过节、还是五一或十一黄金周，高洁和老公都会兴奋不已，早早的就开始策划有趣的节目，可是现在一到快过节俩人却就变得烦躁不安、紧张、甚至有想逃的冲动……这就是压力下的“节日恐惧症”！

兵法1 一切尽在掌握                           

适用人群：节日过后总会后悔的“抱怨”者

压力评估：许多人都习惯于被惯性所支配，作息时间表一旦被打乱就会出现心理上的落空感，随之而来的是精神上的紧张和身体的不适，其中比较容易出现的问题是负疚、烦躁。

压力度：★☆

减压关键词：完美计划表

自助减压：节日到来之前在日历上制作一个时间表，细致设计出这几天的衣食住行和社交活动的安排，每天都力争完成一件平时想做却做不了的事，这样过节后就会获得成就感。

兵法2 只饮一杯的原则                             

适用人群：吸烟、饮酒、嗜咖啡的“时尚”白领

压力评估：人们喜欢用尼古丁、酒精、咖啡因来消除压力，但却忘记了心脏对于那些刺激性的东西是最敏感且反感的，加上节日期间高脂、高糖、高盐饮食对心脏的危害会加倍！

压力度：★★☆

减压关键词：优质替代品

自助减压：要坚持戒烟、限酒、只饮一杯咖啡的原则，遇到场合运用机智来迂回作战，以咽喉不适、感冒来拒绝吸烟，提倡饮用对心脏有益的干红葡萄酒，酸奶、鲜榨果汁也不错。

兵法3 做事分轻重缓急                                

适用人群：面对一大把时间不知所措的“迷惑”者

压力评估：其实不知道该做什么往往是因为要做的事情太多却没有头绪的缘故，这些人的心中一般承载压力而无法解决，所以这是适应障碍的表现，进一步可能会发展为焦虑。

压力度：☆

减压关键词：色彩标示轻重缓急

自助减压：将节日的日常事务用颜色划分等级，必须做的事为红色、应该做的为橙色、机动做的事为黄色、可省略的为绿色，然后按照先难后易、先必须后省略的顺序逐一解决。

兵法4 变化从“头”开始            

适用人群：一成不变的“麻木”白领

压力评估：总是以同一种状态完成相同的任务，久而久之就会出现松散、疲沓的状态，皮肤作为人体的界面同时具备接受情感和表达情感的生理功能，所以总是最先受到伤害的。

压力度：★★

减压关键词：从头发开始Change

自助减压：建议变化从“头”开始，去换一款发型，事实证明发型与心情和精神面貌有着微妙的关系，然后再享受一次花瓣沐浴和精油的细腻安抚，好好调整疲惫的身体和心情！

兵法5 睡前来碗小米红枣粥                

适用人群：动辄昼伏夜出的“酷玩”高手

压力评估：通宵达旦的娱乐后果不是轻松而是危险！被屏幕和昏暗的灯光折磨的眼睛，受到重压的颈椎、腰椎和下肢静脉，鼠标“咬伤”的手腕，过分兴奋而疲惫不堪的大脑……

压力度：★★★

减压关键词：睡眠No1

自助减压：放弃通宵上网的嗜好，睡前来碗小米红枣粥，保证睡眠的时间和质量，生物钟平稳运作才能正常支配植物神经功能，使心率平稳、确保心脏血液输出量，情绪随之平和。

兵法6 找个记账的小本                                   

适用人群：经济不宽裕应酬却很多的“爱面子”人士

压力评估：来自社会的紧张刺激其致病的原理是它启动了神经内分泌中介机制、再通过下丘脑——垂体——内分泌系统来实现，继之诱发了心理上的失败、绝望等负面情绪出现。

压力度：★★★★☆

减压关键词：牢记精打细算公式

自助减压：在量入为出的前提下将不必要的开支截流，把每一笔预算和实际的支出清清楚楚地记录在小本上，确保“食宿+孝敬父母+办事+……=实际可支配资产”，不要借钱消费。

兵法7 聊天，聊天，还是聊天        

适用人群：孤傲离群的“寂寞”高手

压力评估：人际关系的矛盾会导致紧张性头痛，这是由于肌肉过度收缩造成局部缺血引发的，是当心理感觉不能承受外界的压力时在潜意识里出现的失望、退缩和逃避行为。

压力度：★★★★☆

减压关键词：化妆Party

自助减压：节日期间不妨和同事、朋友们来个有新意的联谊，也许化妆舞会是个不错的创意，面具之后的交流更加真诚，并发现原来大家都有相同的困扰，从而消除了彼此的隔阂。

兵法8 带上礼物返家园                   

适用人群：北漂或者南下的“异乡”客

压力评估：旅居他乡的人们需要花费更大的精力来打拼，所以常分化为强势兴奋者和弱势抑制者两种情况，前者能力出众但容易伤害别人、后者擅长自省却经常会压抑自己。

压力度：★★★★★

减压关键词：异地也团圆

自助减压：全家团聚也有3种方法，带上礼物和祝福返回家乡省亲；就把父母接到身边来过节；还可以找个取中的地点相聚，连游玩带团圆，挤出时间尽孝并享受渴望已久的亲情。

兵法9 来个3冷旅游                        

适用人群：喜静不喜动的“蜗居”客

压力评估：人的气质分为胆汁质、多血质、粘液质、抑郁质，其中喜欢安静的大多属于粘液质气质，优点是坚韧、顽强，缺陷是可能遇到紧急事件反应相对迟钝，不够灵活。

压力度：★

减压关键词：“3冷”旅游

自助减压：节日期间来个3冷旅游——冷静的挑选、冷僻的地点和寒冷的环境，这样可以产生良性刺激，从而在大脑的“情绪回路”中释放介质“乙酰胆碱”来增加内心的喜悦。

兵法10 蜗居独赏DVD               

适用人群：酷爱旅行的“出游”族

压力评估：走在路上是美丽的心情，但有时不停的前进也是一种逃避的行为，激情有积极和消极之分，过分澎湃是不能持久的，而持续的兴奋甚至可能会降低自控能力损害健康。

压力度：★

减压关键词：以静制动

自助减压：可以尝试着反其道而行之，反正节日期间旅游景区都人满为患，不如破例留在家里整理一下全家人的影集，或者将私藏的DVD碟片逐个登记在册、做个漂亮的目录吧！

兵法11 怡情植物让心情绽放               

适用人群：害怕应酬的“恐节”族

压力评估：性格内向的人大多厌恶应酬，比较愿意静下来自由的支配属于自己的空间，但应避免孤僻，那样容易使得大脑内的兴奋递质“5-羟色胺”分泌减少，出现忧郁的倾向。

压力度：★★★★

减压关键词：养花比赛

自助减压：在这里推荐一种怡情植物，只需短期培植就可会开花的、最适合在冬季里观赏的凌波仙子水仙，可以尝试家里两个人各自买一头水仙，看看谁的绿色的生命最先绽放！

 　　TIPS：另类减压过节法

● 重温传统过节法：听听老人的话语，按部就班的严格遵守民俗过个传统的节日，在古老的神秘中回归古典的魅力

● 互换位置过节法：让平常只知道吃的人下厨、让忙碌家务的人休息，换个角度相处也许能让家庭变得格外温馨

● 突击充电过节法：集中时间和精力学习开车驾驶技术、练习电脑操作技能，不让时光白白流逝，既充实又实用

● 超级梦想过节法：去灌制一张自己的CD，或者制作一串藏式风格的饰品、绣上一幅精致的十字绣，这份礼物太棒了

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