[秋季养生三坚持]秋季养生防燥不火大 拒绝喉痛&便秘等不适

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导语： 中秋过后，各地纷纷降温，不少人开始出现喉咙痛、皮肤干燥等症状，有的人甚至容易失眠、便秘或腹泻。中医认为，秋气与肺相通，肺气强则会伤肝，就会出现诸如以上症状的秋燥现象。怎样战胜秋燥，避免燥气引起身体缺水而上火，产生发炎、干燥等不适？小编教你从饮食、运动到每日作息入手，调整出身体的好状态，战胜秋燥，健康度秋！

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   中秋过后，天气明显转凉。有鼻敏感的人都会在最近的连接许多个早晨感受到秋天捎来的讯息。而40岁、在电脑公司上班的李先生则是常觉得口干舌燥、喉咙胀痛，很难受，猛灌水也没用，他听太太的话，少吃油炸及含味精的食物，也没有显著的改善。

    这些症状是秋燥引起的，秋天气候干爽，燥气导致身体缺水而上火，产生发炎、干燥等不适。中医认为秋气与人体的肺脏相通，若燥气太强，容易引起上呼吸道疾病，如干咳、喉咙痛等，加上肺在五行中属金，金克木，肺气强会伤属木的肝，进而产生肝火、虚火，因此容易失眠、便秘或腹泻。此外肺也主皮毛，表现在皮肤上就是干燥、紧绷、起疹子、泛红。

    多吃保湿食物

    解决身体火大引起的症状，首要多吃滋阴润燥的食物，增加体内的保湿液。有生津退火功效的杏仁、百合、银耳、梨子、山药、萝卜、豆腐是不错选择。反之凉寒的食物要忌口，例如西瓜、香瓜等瓜果类，因为秋天渐渐阴长阳消，‘秋瓜坏肚’，易损脾胃阳气，造成腹泻。也要少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭、椒等，以免加重干燥症状。

    有些中药可以养滋润肺，如西洋参、麦门冬、枸杞、茯苓、川贝母、玉竹等。庄雅惠避免火大的秘方是提气的黄耆2钱、滋阴的麦冬3钱，再加补脾胃的沙蔘3钱，以500cc水煮沸后早晚饮用。但不建议自行单买药材服用，‘以免吃多了身体变寒，诱发其他症状，’庄雅惠提醒。

    而体质虚寒的人，更应提早养生，预防秋天凉气入侵。中医内科杨贤鸿，其实是冷底的过敏体质，小时候深受气喘、过敏性鼻炎、异位性皮肤炎所苦，他的父亲也是中医师，以中药帮他调理后才逐渐改善体质。为了避免过敏疾病发作，他从七夕（国历八月）就开始就吃温热食物麻油鸡，而且以人参、西洋参调气，让身体活络，抵御寒气，几十年来从未断过。

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     运动 活络经脉御秋凉

     运动也是杨贤鸿强调的养生重点之一，因为能通经活络、滋肝补筋，强化气血循环。杨贤鸿最喜欢快走和练空手道，也邀家人一起。他常和太太到住家附近的公园快走，走到心跳加速、出汗后就回家泡澡，‘因为压力造成的肌肉僵硬会得到舒服的解放。’

     每周陪孩子练空手道是他相当珍惜的亲子时间。大学时学过空手道的杨贤鸿，因为工作忙碌而没有继续练习，后来孩子也有兴趣学，他们就一起报名课程，既强身又增加亲子互动机会。

     练气功主要在调整身、息、心，达到放松平静，进而打通身体的经络，气血顺畅有助增加身体的免疫机能。练气功已13年的江裕阳举自己为例，他练功前看起来精神不好、手脚冰冷，且指甲黯淡，开始练功后，气色转好，指甲也逐渐恢复光泽。

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     顺应自然 改变作息

    《皇帝内经》记载：秋三月，早卧早起……收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清’。中医认为秋天是万物沉潜、收敛的季节，人应该顺应自然，放缓脚步、早睡早起，尤其现代人生活紧张，压力大，‘更应平缓情绪，休养生息，江裕阳提醒。

     落实到生活作息，你可以跟着以下的建议，轻松告别秋季火大的困扰：

     ◎上午吸收阳气及能量的好时机:

     ·尽量早起，迎接早上的阳光，可以吸收最丰富的阳气及能量，增加抗病力。

     ·起床后活动筋骨，能促进血液循环，简单的气功拍打能帮助增强心肺功能：双手握气功拳（大拇指在内，被四指包住），轻拍胸部周围的穴道5分钟即可。

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     ·来碗热腾腾的粥：中医认为晨起食粥，利肠养胃、生津液，令人一整天清爽。

     百合粥能润肺止咳，缓解一大早喉咙不适的症状。

     ·有便秘困扰的人可以在出门前泡蜂蜜水（蜂蜜与水1：1)，装进水壶或热水瓶带到办公室喝，有助润滑肠道。

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     ·出门时记得带件外套，因为秋天早晚温差大，老人、小孩、及有气喘、过敏等体质虚弱的人更要注意保暖。

     ·到了办公室，别忘了随时补充水分，因为整天待在冷气房，运动少、没机会排汗，水如果喝不够，体表循环愈来愈差，上火机率大增。

导语： 中秋过后，各地纷纷降温，不少人开始出现喉咙痛、皮肤干燥等症状，有的人甚至容易失眠、便秘或腹泻。中医认为，秋气与肺相通，肺气强则会伤肝，就会出现诸如以上症状的秋燥现象。怎样战胜秋燥，避免燥气引起身体缺水而上火，产生发炎、干燥等不适？小编教你从饮食、运动到每日作息入手，调整出身体的好状态，战胜秋燥，健康度秋！