产后发胖怎么减肥|你产后会发胖吗 轻松瘦身的产后秘诀

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大多数的妈咪都有产后肥胖的困扰，昔日的瓜子脸变成大饼脸，婀娜的腰身变成水桶腰......无一让人觉得沮丧而无奈。难道当了妈咪的人，都难逃肥胖一劫吗？其实不然，小编帮你分析产后肥胖的原因，并在饮食方面给出对策，让你健康减肥。

当了妈咪，你都吃些什么、怎么吃？

是不是辣妈没当成，却让腰围、臀围日益渐大！亲爱的妈咪照过来，发胖不是毫无预兆的，检视以下的问题，就知道你是不是正一步步踏进发胖警戒区，赶快拿起笔来测验一下！让你变俏不发胖！

1.不再像以前一样会计算食物的卡路里和脂肪量。

2.每一餐都是全家人中最后1个离开餐桌。

3.用餐时总想着饭后要处理的事。

4.吃一顿饭从来没有花超过30分钟以上的时间。

5.一定要等孩子睡着，才觉得今天真正告一段落了。

6.每天晚上都是拖着筋疲力尽的身体上床睡觉。

7.每星期至少上大卖场购物1次。

8.上菜市场时，往往买回一堆计画之外的东西。

9.为了开源节流，会收集各卖场折价、促销DM。

10.没有吃完的食物，隔餐热一热再吃。

11.上馆子吃饭，没吃完的一定打包回家。

12.不会拒绝孩子的要求，尤其是在食物方面。

13.担心孩子下午放学肚子饿，会先帮他们准备点心。

14.出门旅游，总会带回大包小包的各地名产。

统计一下，上面的问题你勾了几项呢？

勾选0~2项

恭喜你，还离胖妈咪警戒区很远，维持下去，俏妈咪非你莫属！

勾选3~4项

要提高警觉了喔！赶快量一下体重提醒自己，学会妈咪专属的饮食法则！

勾选5~8项

小心喔！为了老公和孩子，身材已经有点走样了吗？别再放纵自己的口腹之欲啰！

勾选9项以上

真糟糕！加入胖妈咪行列恐怕已经有很长一段时间了。别气馁，熟读以下的不发胖指南，养成正确的妈咪饮食观，从欧巴桑变成俏妈咪绝非不可能的任务。

妈咪专属的饮食方针

“有妈的孩子是个宝！”想必当妈妈的你听了一定感动不已。可是，除了照顾家人，你是不是忽略了自己呢？来看看你在饮食上犯了什么错误吧！

你是孩子的垃圾桶？

“妈咪，我吃不下了！”“妈咪，这个好难吃，我不要！”这时候，二话不说，你就将孩子餐盘里的东西照单全收。你知道吗？这样会让你每天至少多吃进75卡热量，1个月就多了2250卡，1 年就增加3~4kg哦！别以大人的标准衡量孩子，减少孩子餐盘里的份量吧！吃不够，让他们来跟你要！

你总是跳过正餐

因为总是忙得团团转，所以常常错过正餐，于是肚子饿时看到什么都好，不管三七二十一，拿到嘴边就吃下去。

你没有列购物单就出门

记住！会引起採购欲望，大多不是零食、甜点，就是冰淇淋...。。这类高热量、高脂肪的食物。因为缺乏计画和参考依据，你就容易没有克制地狂买，对于孩子也有求必应，结果又会带回一堆营养价值不高的东西。

哪些东西缺了，把它们记在纸上，贴在家里最常见的地方，如冰箱门上、梳妆镜的墙边。到购物中心后，对照着纸张把东西先买齐，至于其他非必要的食物，请仔细阅读营养标示，脂肪和热量太高的，务必三思而行。

你也开始向蔬菜 Say No.

因为孩子不喜欢吃蔬菜，所以你购买的份量和次数也逐渐减少，结果，连当妈妈的你也不吃蔬菜了。长期下来，不仅营养不均衡，还会增加心血管疾病的发生率。

把孩子不喜欢吃的蔬菜，如红萝蔔、甘蓝菜、芹菜等，切丝加到汤或汤面里，不然切成丁混在炒饭里也不错。当然，每天早上来杯新鲜果汁也是个好主意。

你喜欢上大卖场购物

买多赚到！你常这样想吗？除非，你是三代同堂，有一大家子人。否则，对于3-4个成员的小家庭来说，买多就吃多、喝多，无形中又多摄取了多余的热量和脂肪。

家里储藏了太多零食和泡面，即使不是很饿，也会想吃一点来解解馋吧！所以，少逛大型购物中心才是上上策。否则就将买回来的东西，用小盒子或袋子分成小包装，避免一吃就是一大堆。

因为疲累，所以你吃

周旋在孩子、工作之中，你忙昏头而睡眠不足吗？小心食欲会因此大增，尤其对高热量食物，如蛋糕、起司更是无法抗拒。

就算累，你也可以吃的很健康。全麦面包、低脂起司、优格都是不错的选择哦！因为它们不会让体力很快流失，让你天天元气饱满。

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