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【产后怎么能快速减肥】产后如何快速减肥 产后快速有效减肥操

时间:2020-12-20 来源:减肥 点击:

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大部分女性在产后首要问题就是减肥,因为无法面对自己肥胖的身材,产后如何减肥的话题备受众多产妇们的关注热议,产后因为还要顾及宝宝以及喂奶,怎样才能安全有效的减肥呢?下面小编为大家整理了一些产后减肥简单有效的减肥操,希望对大家产后减肥有所帮助。

初步恢复运动

1、如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。

2、如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了

3、逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟

4、当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下自己选择安全的健身运动

5、每天早晚各做15分钟,至少持续2个月,次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累

6、如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始

小编有话说:1、运动前应当排空膀胱;2、不要在饭前或饭后一小时内做;3、运动后出汗,要及时补充水分

腹式呼吸运动:收缩腹肌时间:自产后第一天开始方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5一10次。

头颈部运动:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间:自产后第三天开始方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

会阴收缩运动:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。时间:自产后第八天开始方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

胸部运动:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。时间:产后第六天可开始方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5一10次。



腿部运动:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。时间:产后第十天开始方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5一10次。



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