【减肥饮食需注意什么】减肥饮食需注意 这些食物健康又能减脂

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大多数减肥人士都知道要少吃非健康食品，但并不意味着像牛油果、坚果酱、椰子油等健康食品吃得越多越有益于健康。

营养师不主张计算每餐的热量及营养成分，而要控制进食量。 营养师表示：“无论什么食物，一旦摄入过量，就会危害健康。”薯条等高脂肪低营养食品要少吃，高脂肪、营养的食品确实可多吃，但要控制量。Harley Street 的首席营养师认为关注不同食物的摄入量十分重要。毕竟脂肪的卡路里含量是蛋白质和碳水化合物之和的两倍多。

如果热量摄入大于消耗就会导致体重增加，所以一定不能超过推荐量。以下是营养师的推荐量。

1. 牛油果：半大或小号的

2. 鹰嘴豆泥：2 - 3汤匙

3. 坚果酱：2汤匙/30克

4. 坚果：25-30克

5. 黑巧克力：30-60克

6. 干果：30克(大约5个杏干，4个或2个到3个无花果)

以上均为健康食品，牛油果提供了基本的脂肪，坚果(酱)、鹰嘴豆泥也是健康脂肪和蛋白质的来源，黑巧克力富含类黄酮，干果纤维丰富。以上推荐量并不是一成不变的法则，取决于个体的活动。如果每天都锻炼，则有必要补充额外能量。也可向注册营养师咨询推荐量

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