[气血虚月经量少怎么办]月经量少是气血虚 7种有效的调理方法

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月经少怎么调理

年轻的小女生为了减肥，常常用水果、蔬菜、零食等等当正餐吃，总是不怎么爱吃米饭，或多或少都会存在些气血不足的情况，进而会出现月经量少，痛经，有时候甚至颜色发黑，并会伴有头晕眼花，心悸无力，面色萎黄，手脚冰凉等等症状，且平时也容易发生这些异常。

所以，月经量少的女生不要每次到了来月经时才想起要调理身体，平时就应该要好好的保养自己，注意补气血，多吃有营养的食物。

多吃富含铁的食物

很多女生饮食更偏爱水果、蔬菜，不爱吃肉类，动物内脏这些食物，但其实动物性的食物含铁量更丰富，而且其中的铁更容易被人体所吸收，利用率更高，每天都要保证食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、海鲜、猪肝等等。

多吃富含维生素C的食物

维生素C有促进伤口愈合，并且可以保持牙齿和牙龈的健康，又可以起到非常好的美白，抗衰老效果，同时又有利于加强铁的吸收，所以，富含维生素C的食物平时也少不了食用，如西红柿，橙子，柠檬，草莓，樱桃，彩椒等等食物。

补气血的食物

补气的食物：牛肉、羊肉、枸杞、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、蘑菇、山药；

补血的食物：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃、龙眼、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等；不管补气还是补血，生寒的食物都要少吃，如冷饮、冰淇淋，以及薄荷、荷叶、荸荠、生萝卜、菊花、苦瓜、绿豆等性寒的食物，以免影响功效。

每周喝1-2次补血汤

红枣乌鸡汤

红枣8个，乌鸡1只，枸杞子抓一把，材料处理干净，一起放到汤锅里，加水煮至食材熟软，调味。益气、滋阴、补血，对于月经紊乱有一定疗效，经常食用还能美容。

花生红枣汤

花生米30克，红枣10枚，桂圆5枚，同煮烂，加入冰糖适量，吃花生米、枣，喝汤，这个汤补而不燥，可以常吃。可用于气血不足，调理头晕目眩，月经不调等症状。

最重要的是营养均衡

一定要记得一件事情，任何的药补都及不上营养均衡的功效，想要身体好，气血足，月经正常就必须要营养均衡，食物多样，每天的膳食中应包括粮食类、果蔬类、奶类、肉类等，合理的分配，适量摄入。

有规律的运动

运动可以有效加强人体对食物中营养的吸收，而且可以促进身体里的毒素排出，通畅气血，每周保证一定有规律的运动，像慢跑、瑜伽都是很不错的方式，每次运动的时间不要太久，自我感觉舒适为宜。

保证高质量的睡眠

平时如果条件允许的话尽量晚上10点前睡觉，高质量且充足的睡眠才可以养成好的气血，如果睡眠质量不好可以用热水泡泡脚或喝杯温牛奶来提高睡眠质量。

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