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【更年期肥胖怎么减肥】更年期更易肥胖 4大法宝助你减肥成功

时间:2020-01-24 来源:减肥 点击:

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更年期发胖的原因

1.新陈代谢变慢

女性进入到更年期后,身体里组织细胞会逐渐减少,而脂肪组织却会慢慢增加,再加上年龄增加,体力更差,活动量也会大大减少,身体不能和年轻时相比较,需要的能量更少了,基础代谢也降低,摄入相同的食物,体内会储存更多的蛋白质、脂肪,从而容易让人长胖。

2.不合理的饮食

正是因为更年期后身体的各个机能功能退化,因此,饮食上需要做出调整,如果还和年轻时一样大吃大喝,是很容易引起肥胖的,食量摄入过多,暴饮暴食,尤其是高脂肪类食物过多,更容易让更年期女性长胖,同时,也会增加一些疾病的发生率。

3.内分泌方面的原因

更年期的女性由于生理功能的改变,卵巢机能下降,会导致雌激素的分泌降低,很容易引起内分泌失调,而内分泌失调又会引起一系列的问题,肥胖就是其中一种表现。

更年期减肥的方法

一般超过正常体重10公斤即可确定为肥胖,而更年期本身就是一个疾病高发的时期,如果还并发肥胖,那么,更容易导致机体的免疫力下降,高血压,心血管病、动脉粥样硬化,糖尿病,妇科肿瘤等等发生率也更就高了,因此,更年期女性需要控制体重:

1.合理膳食的主要原则

毫无疑问,想要减肥从饮食上做出调整是必要的。更年期的女性,一是要避免高糖、高脂肪、高热量的食物,选择煮、炖、蒸的烹饪方式来代替炸、油煎;二是用鸡肉代替猪肉,牛羊肉等,这样既能保证需要的营养,同时,又能起到减肥的作用;三是少食多餐,将三餐的量,分成5-6顿吃完;最后则是,降低进食速度,这样能延长消化吸收过程,促进脂肪分解。

2.运动需要控制速度

减肥三分靠饮食,七分在运动,但需要注意的是,运动减肥要把握好度,尤其是更年期身体素质下降,体力变差,切不可运动的时间太长,以及超大强度的运动,反而有伤身体,不妨做一些温和型的运动,比如散步,瑜伽等,循序渐进,以自身感受舒适、可承受为最佳。

3.中药泡脚减肥

将适量的冬瓜皮、茯苓、木瓜,一起放到锅里加适量的清水,煮到材料松软,取药汁,再加适量少量的冷水,调成40度左右的热水用来泡脚15分钟。

木瓜中的木瓜酵素,可以促进新陈代谢,茯苓可加速血液循环与脂肪代谢,坚持泡脚下去就可以看到效果哦。

4.补充钙质

医学发现,更年期妇女由于雌激素水平的下降,骨钙容易丢失,因此,容易出现抽筋,甚至是骨质疏松的问题,另外,体内有足量的钙质除了可以维持正常的骨密度外,还能增强身体的新陈代谢,同时可帮助降脂减肥,而低脂牛奶会比骨头汤的补钙效果更好。

本文来源:http://www.thinksoul25.com/aimei/50953.html

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