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[养生知识]养生末班车 睡前8个小动作减肥助眠强体质

时间:2020-01-18 来源:减肥 点击:

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睡前4个小动作,增强体质又助眠

1.手指摩头

如能坚持在睡前每天梳头,养生效果可事半功倍。头部有人体许多的穴位,通过每天对其的梳理,便能起到按摩,刺激穴位的效果,可帮助疏通大脑的血液,使脑部得到充足的氧份,有利于提高记忆力,头发的生长等。

用木梳或手指将头发梳通,从前额开始,由上往下梳,力道适中,再轻轻的按摩头皮,从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢,再集中搓揉头顶,重复50次,至头皮有麻麻的感觉。

2.轻按肚脐

平躺在床上,顺时针方向绕脐摩腹数十圈至腹部皮肤发热。坚持在睡觉前养成按摩腹部的好习惯,可以善胃肠功能,有利于肠蠕动和消化液的分泌,还可以刺激末梢神经,促进肌体代谢,防止和减少腹部脂肪的堆积,同时,对于女性妇科问题的防治也是有帮助的。

不过,需要注意的是,按摩手法强度不能过重,要轻重适度,每次时间在3分钟左右,不能太长。

3.两手对搓

在我们的双手上,同样有人体许多的大穴位,在每日睡觉前,将手掌快速对搓300次,可以通过对手掌的经络穴位的刺激,达到通达六经、强化内脏、调和阴阳之气的养生功效,可防治冻伤以及冻疮,灵活前脑,治疗肩痛、眼睛疲劳。

4.蹬摩脚心

双脚的足跟交替蹬摩脚心,可以刺激涌泉穴,是肾经上的重要穴位,具有滋阴养肾,引导五脏虚火及上身浊气下降,能起到清肝明目,舒肝健胃,治疗阴虚火旺以及失眠耳鸣等等效果。

你也可以每晚用热水泡脚,再用左手握住左脚背前部,用右手沿脚心上下搓100次,至脚心发热,搓另一只脚,可起到同样的养生效果。

睡前4个小动作,减肥又塑型

1.腿部运动

首先,由下向上的按摩一下自己的双腿,稍微热热身,活活气血,再将腿抬起,呈L字形地贴墙躺着,持续几分钟,可以帮你瘦除小腿赘肉,改善腿部水肿;

然后,两腿悬在半空,与上半身呈90度夹角,保持10-30秒,再分别在60度、30度的位置依次停留10-30秒,总之,力量而行,做到自己的极限,可以塑造大腿,以及腹部的肌肉。

2.腹部运动

平躺,双手伸向前方并屈膝,深呼吸,吸气时上半身以及脚部向上抬高,呼气时上身和脚部回到原位,连续做5-10次。对于大多数女性来说,腹部力量是十分缺乏的,这一动作可以加强对腹部肌肉的锻炼,进而起到减少妇科问题的发生率。

3.手腕运动

在床上做婴儿爬行姿势,手掌放在身体的两侧,用力撑起上半身,在这个姿势,保持5个呼吸,慢慢让身体回到原位,重复做5-10次。同样的,女性的臂力也是比较不足的,这个动作可以加强臂力,让肌肉更紧致。

4.提臀运动

平躺在床上,弯曲膝盖,调整自己的呼吸,吸气,将腰部尽量的抬起,坚持10-30秒,吐气,放下腰部回到床上,做5-10次,这个动作主要用来紧实臀部肌肉,同时,还能让腿部及脊柱部位的肌肉得到一定的锻炼,并且,还能调整骨盆的位置。

本文来源:http://www.thinksoul25.com/aimei/50835.html

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