经期能不能运动减肥|经期可以运动减肥吗 经期养生与减肥两不误

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经期运动减肥可以分成四期

瘦身缓慢期：在来月经的前1周，这个时期减重效果是最差的；

瘦身平台期：在来完月经后的第14-21天，也就是月经前2周左右的样子；

瘦身福利期：月经后的1-7天；

瘦身超速期：月经后的第7-14天。

女生们可以利用在月经的最后2天和月经后的1周好好的减肥，这段时间里身体分解脂肪的能力比平时高上很多，可以在经期最后2天开始，稍微加强一些运动量，再加些饮食上的一些调整，达到减肥的目的，一定要抓紧了。

但是运动是需要不间断的坚持才是最有用的，但是，对于来月经的女性们来说，要如何运动减肥才不会影响月经的来潮呢？

我们都知道来月经的那几天时，运动起来是十分不方便的，而且没有把握好运动的尺度很容易引起痛经，月经不调的不良反应，有妇科专家指出，女性在来例假的时候，可以适度的减肥，但要注意的是只是适度，经期的减肥方式一定不能是太过剧烈运动的减肥方式，同时，也不可以通过节食来进行减肥。那么，在来例假时到底该如何运动呢？

1.三种月经期适合的运动

散步

这是最不容易受伤，同时，可以有效帮助调整经期不适的好运动，不妨换上舒服的鞋子，在饭后，微风舒服的傍晚好好地散个步吧，运动科学研究运动时间不要超过20-40分钟。

慢跑

运动科学研究证明，跑步可以活化大脑，让身体分泌脑内啡 ，这种能可振奋心情的化学物质，如果你在生理期间，感到心情烦闷，不妨带上耳机，好好享受你的慢跑时光哟，这样既能消耗脂肪，又能让你有个好心情。但注意时间在15-30分钟就好。

瑜珈

这种运动可以缓解骨盘腔肌肉，改善腰酸痛的情况，每次练习10-20分钟就好，除了时间有限制外，也不推荐做倒立的动作。

2.痛经明显者，不可在经期运动减肥

在来月经经期，若有明显的经痛、血量过多者，建议在经期的前3天最好是静养，正常饮食，在经期快要结束时，可以慢慢让身体活动起来，但也不要一次增加太多，循序渐进。

3.生理期没有结束，不要参与过于激烈、与水中运动

比如游泳，如果月经没有完全干净，是不能下水的，张口的宫颈口很容易受到细菌的进入，引发感染与月经不调；另外，攀岩、壁球、羽毛球、躲避球、跳高、跳远等，这些激烈、震动过大的运动，很容易增加腹压，造成月血过多，或子宫位置改变。

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