午餐吃什么营养又健康_白领午餐吃什么最健康 白领正确午餐有5个原则

【www.thinksoul25.com--减肥】

白领午餐吃什么最健康 白领正确午餐有5个原则

1.健康搭配

一份主食物，粗粮面包、馒头、面条或米饭等；三份蔬菜，蔬菜颜色各异，但也要根据个人含量来摄取；一份肉，最好是吃鱼肉，再次是虾肉、鸡肉、牛肉，再是猪肉等。一份应季水果，一小把坚果，10-15颗即可。

2.少盐多醋

首先午餐一定要吃，最好的进食时间是12:00-13:00间，并且 要少加盐、沙拉、味精等等调料，在菜里适量加点醋，可以促进消化、缓解油腻，杀灭肠道细菌。

3.不能囫囵吞枣

很多白领由于上班时间紧促，吃饭总是非常快的，但一午餐花费的时间最好不要少于20分钟，尽量咀嚼，可以促进消化，减少胃肠负担，并给身体以时间吸收营养。

4.会喝汤的人更健康

喝汤容易让人产生饱腹感，减少食物摄入，尤其是清汤些的汤饮，要比浓汤含热量少、更健康。

5.不宜过饱，饭后走动走动

午饭吃太多，会影响下午的工作效率，另外，吃过午饭后，有条件者最好是可以走动走动，马上坐下，容易导致腹部长肉，如果实在没时间，吃完饭站一会儿也是好的。

本文来源：http://www.thinksoul25.com/aimei/48613.html