[一日三餐简易减肥食谱]一日三餐 这样吃饭的人一定会长寿

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一、荤素搭配

肉食味香，是很多人饭桌上少不了的食物，但从健康角度而言，偏爱食肉是非常不好的吃饭方式，肉吃太多，其中的高蛋白、高脂肪往往会让人消化不良，而且蔬果中的一些维生素和膳食纤维不能充分吸收，因此，吃饭一定要注意荤素搭配，最好少肉多蔬，建议荤素比例达到1比4，这样才是最健康。

二、饭前喝汤

不管是吃饭时喝汤，还是在饭后喝，都是不健康合理的，而饭前喝汤可以在短时间内让我们有饱腹感，这样在吃饭时就可以控制我们的食量，出现进食太多，而且也可以缓解因饥饿导致大口吃饭的现象出现，这样对健康更加有利。

三、细嚼慢咽

有研究发现，慢条斯理的吃饭不仅可让你有苗条的身材，相同的食物，吃得慢者会比吃得快摄入更少的卡路里，而且，在食物在充分咀嚼的后，进入到肠胃中会更容易消化，避免给肠胃的消化增加负担，同时可避免过剩食物被转换成脂肪堆积在体内。

四、必吃早饭

在经过一夜的睡眠后，人体是十分渴望能力补充的，因此，一顿营养的早餐对于我们而言有多么重要。如果不吃早餐，整个人都会让人觉得有气无力，注意力难以集中，更重要的是，会导致胃液分泌增多，造成胃黏膜受损，久而久之形成胃部，或是更严重的疾病。早餐不仅要吃，还要吃得好。

五、晚饭吃得少

很多人往往会在晚上时吃很多，其实，人体在晚上时的新陈代谢往往是最慢的，如果吃过多食物或是晚饭吃得太晚，不仅会引起肥胖，而且对脏腑都会形成负担，对身体非常不好，因此，晚餐一定要吃少。

六、饭后动一动

在饭后，肠胃的消化系统开始工作，因此，大脑中的血液会流向肠胃，这时如果坐着不动，非常容易犯困，而如果睡着了，肠胃的正常动作停止，食物堆积，容易转换成脂肪，致人发胖，因此，饭后记得要动一动哦。

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