美食推荐网_美食推荐 营养早餐食谱搭配法

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搭配一：五谷粥+炒河粉+清蒸茄子+红萝卜+草莓

茄子食用用清蒸的，这样少油还营养，对于减肥人群非常适合。

搭配二：绿豆杂粮粥+甜椒碗+水煮蛋+凉拌青菜木耳

想要减肥，早餐非常重要。

搭配一：有机黑豆浆+戚风蛋糕+炒蔬菜

早餐吃点甜食可以让心情更愉悦，即使是在减肥过程中，偶尔来点甜食奖赏自己也未尝不可。

搭配三：莲子花生粥+迷你小南瓜+凉拌青菜+开心果

南瓜肉所含营养素的特点是以碳水化合物为主，膳食纤维含量高，脂肪含量低，矿物质呈高钙、高钾、低钠型，并含有一定量的钴、锌、铬。

搭配四：杂粮粥+荠菜萝卜碎炒火腿粒+水煮蛋+梨

含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化。

搭配五：紫薯杂蔬（紫甘蓝、大白菜、红萝卜、葱、圆包菜）+杂粮粥+梨

红薯含热量非常低，比一般米饭低很多，是理想的减肥食品。其富含膳食纤维非常丰富，有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。红薯缺少蛋白质和脂质，因些搭配蔬菜、水果及蛋白质一起吃，营养更均衡。

搭配六：多蔬蛋炒饭+裙带菜肉丝汤+橙子+开心果

蔬菜切成丁，打两个鸡蛋，来个多蔬炒鸡蛋，洒上些葱花，配上一碗热腾腾的裙带菜肉丝汤，来片橙子，一小把南瓜子。

搭配七：有机杂豆粥+糯米豆沙饼+双色包菜炒鸡蛋|苹果

糯米豆沙饼做法：糯米粉加入凉开水搅拌成面团，豆沙分成若干，搓圆。面团捻成面片，面片包住豆沙合上口子，拍扁。

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