【经期如何保养】经期保养三招 让你变美变瘦变健康

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“大姨妈”来报到常常引发各种问题，让女性朋友不舒适。其实，经期是上天赐予女人的黄金7天，这期间也是身体保健的最佳时间，如果正确调养，不但能美颜美肤、有效减肥，还能让身体更健康！

受内分泌变化的影响，大姨妈期间调养身体能收到特别明显的护肤效果和塑身效果，身体也能更健康。想要皮肤水嫩水嫩的吗？想要拥有令人羡慕的身材吗？那就要抓紧这个黄金7天赶紧调养身体，如何正确调养身体？follow下面三步就ok啦。

①经期美肤效果好

很多女性在月经前和月经期的时候会出现一些皮肤状况，比如长青春痘，皮肤粗糙，毛孔粗大等，食疗是经期最好的护肤方法。

1、银耳枸杞羹

银耳15克，枸杞子25克。

将银耳、枸杞子同入锅内，加适量水，用文火煎成浓汁后，加入蜂蜜，再煎5分钟即可服用。隔日1次，温开水对服。

功效

此方有滋阴补肾、润肌肤、益气和血、好颜色之功效。

2、姜枣茶

大枣200克，生姜200克，盐20克，甘草30克，丁香、沉香各30克。

将上药共捣成粗末和匀，每天晨取10~15克，沸水泡10分钟即可代茶饮用。

功效

此方长期服用可使容颜红润，肌肤光滑。

3、燕窝蜜枣汤

红糖适量，将燕窝用清水泡开，除去杂质，然后与蜜枣（去核）同放入锅内，加水适量，煮至蜜枣烂熟，再入红糖调味食用。

功效

此方有养颜和祛皱纹之功效，使肤色光泽滋润。

4、三味美颜汁

将胡萝卜、藕、苹果切成小块，一同放入果汁机内绞成汁，再用少许蜂蜜调味饮用。

功效

含有大量的磷、钾及多种维生素，胡萝卜、苹果所含的果酸、胡萝卜素可使皮肤得以营养，使之光泽、细腻、柔嫩。

5、银耳红枣羹

红枣15克，银耳25克，陈皮6克，鸡蛋1个，冰糖适量。

先将红枣去核与银耳同煮30分钟，然后放陈皮再煮10分钟，加冰糖，打入鸡蛋，拌匀即可食用。

功效

此方有养颜美肤、祛皱纹、消色斑之功效，常服可使皮肤白嫩、细腻、富有弹性。

6、美容羹

新鲜成熟的木瓜、鲜牛奶各适量。

将木瓜切细，加水适量，与砂糖一同煮至木瓜烂熟，再将鲜牛奶对入煮沸，即可服用。

功效

此方有美容护肤、乌发之功效，常饮可使皮肤光洁、柔嫩、皱纹减少、细腻、面色红润。

②经期是调养身体的好时机

现代女性的月经问题多数是由于内分泌紊乱造成的。

月经是因子宫内膜脱落而形成，而子宫内膜的脱落主要是依靠激素的内分泌调节作用来实现，如果当这个调节轴心出现问题，内分泌出现紊乱，就会使激素调节出现障碍导致月经不调。

因此，月经是内分泌状态的一个外在表现，客观反映了内分泌目前的调节状况，所以当出现内分泌紊乱的时候也会相应的出现月经不调等疾病。

按摩可调节内分泌

两个穴位随手按，平衡激素水平

要想调节雌激素水平，必须从女性血液相关的经脉入手。

这样的经脉有三条：肝经、肾经、脾经，让它们的气血旺盛、能力增强，女性的生殖功能容易发挥出来，激素水平才能保持平衡。

这三条经脉上有两个关键穴位。一个是小腿内侧的三阴交穴，它是由肝脾肾三条经脉的交汇穴，就从这个穴位开始，在小腿内侧由下向上点揉，这是补脾的方法，实际上是在补后天之本。

另一个部位是腹部的关元穴，它是肝脾肾经脉的气血注入到任脉，帮助平衡激素水平的关口，可以经常按摩活温热这个部位，激发自身的功能，调畅气血。

调养内分泌，月经周期每周各有重点

中医认为，女性的月经周期是跟着月亮的盈亏变化的，在一个月周期里，体内的阴阳会变化，激素水平也在变。所以，我们有一套通过调养月经周期来平衡内分泌的方法。

月经第一周：滋阴

此时月经刚完，往往会出现阴血亏虚的情况。不要吃热辣干燥的食物，例如麻辣烫、水煮鱼，因为这些食物伤阴，很容易上火。女性可以吃一些滋阴的食物，如莲藕、山药、猪肉、鸭肉，煲汤时加一点滋阴的生地。

月经第二周：半阴半阳

随着时间的推移，阳气慢慢增长，逐渐加入补阳的食物，例如加一点羊肉、中药菟丝子。不过不要太多，要使阴阳各半。

月经第三周：助阳

这时候阳气开始生发了，体内激素会改变。我们要帮助身体阳气升发，饮食中多加一些补阳的食物，可以多喝点羊肉汤，煲汤时可以加一些补阳的中药巴戟天。

月经第四周：活血

此时该来月经了，可以吃一些活血的食物，帮助经血排出。例如每天喝一杯玫瑰花茶，饮食中加一些桃仁、红花，或者服用益母草制剂，它是很平和的活血药物。

③抓紧经期时间塑造好身材

1、塑身运动

荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。

建议在月经最后2天，每天做20分钟瑜伽、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动，效果比平时要更明显。运动医学专家推荐，每小时6.5千米的快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。下面推荐两款瑜伽招式。

1）、坐式扭转体式

效果：促进腹部循环

以坐山式为起式，双脚向前伸直。

弯曲左脚，并将其置于右大腿外侧，膝盖旁边。

弯曲右脚，让右脚踝放在左臀旁边。

吸气，并将右手放在左膝上边，腹部以上的身体向左转，头看向左边，左手放在身体左后位置。维持动作深呼吸10-15次。然后换边，重复。

2）、站立前弯式

效果：舒缓下半身肌肉紧绷

可以帮助舒缓肌肉紧绷现象，并能伸展背部线条，让你拥有美丽的背部曲线。

首先，准备一张椅子，双手叉腰，双脚与臀同宽站立。

然后，深吸一口气，再吐气，上半身往前延伸，双手放在椅子上，面朝地板，保持20-30秒。

2、丰胸

经期1-3天是丰胸最佳时段

美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌，是刺激乳房脂肪囤积最佳时段。

DIY木瓜酸奶丰胸

如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的最佳丰胸食品，但只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。

精油按摩丰胸

功效：刺激胸部组织，拉取副乳脂肪，使胸部自然增大。

1）、滴适量精油于手心，搓揉均匀。

2）、双手从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。

3）、双手从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。

4）、两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以，每个动作重复8-10次。

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