心灵女性网
 减肥 |  手机版 

栏目类型

减肥
爱美 > 减肥 > 正文

【健康中国】健康女人须制定卡路里早餐计划

时间:2019-10-04 来源:减肥 点击:

【www.thinksoul25.com--减肥】

早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。每天都吃早餐无疑是对健康有益的,不少MM也是遵循这个法则进行减肥计划。顿过于丰盛的早餐会让你的减肥效果适得其反。那么什么样的早餐才是健康的?

水煮蛋一只青菜包一只牛奶一袋热量:377卡

一只水煮蛋含77卡,同样是鸡蛋,水煮蛋的热量要比煎蛋低3卡。一只青菜包含100卡,青菜包的热量较肉包低近20卡,青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶250ml含200卡,能有效补充蛋白质。

燕麦粥50g苹果一只酸奶100g卤牛肉50g热量:363卡

很多MM觉得燕麦是减肥佳品,但是其实100g燕麦高达367卡,因此早晨只需要摄入50g即可;苹果热量低,100g苹果仅仅有52大卡的热量,同时苹果富含纤维素,能减轻饥饿感,还有提神醒脑的功效哦。100g酸奶的热量仅为72大卡,是减肥的核心食物之一,酸奶还可以帮助改善肠道菌群,让现代人脆弱的肠胃更健康。

很多MM为了减肥拒绝食用肉类,但是其实卤牛肉的热量一点都不高哦,100g仅有112大卡,早晨食用1两牛肉既能解馋,也不至于热量超标,何乐而不为呢?

火腿鸡蛋三明治150g黑咖啡一杯热量:330卡

火腿鸡蛋三明治乍一看都是令人感觉热量较高的食物,但是其实只需将奶酪去掉,煎蛋换成水煮蛋,照样是美味低热量的三明治,150g的火腿鸡蛋三明治的热量仅为300卡,同时三明治内的生菜、番茄正好补足对于维生素的需求。

黑咖啡的热量极低,100g仅为142卡,每次只摄入20g左右,热量仅仅为30卡,同时黑咖啡能够打破白领一族们在忙碌的早晨的困倦,可谓一举两得呢!

杂拌时蔬100g白粥100g鸡肉100g热量:350卡

选用时令蔬菜配合酱油、醋、橄榄油等低热量配料,自制一份清新爽口的小菜,100g的热量仅仅110卡。

白粥100g,早晨给脆弱的肠胃一点点柔和的安抚,100g仅为40卡的热量,堪称最佳选择。

鸡肉属于高蛋白低脂肪的肉制品之一,100g鸡肉的热量仅为180卡,选用少油烹调方法:水煮、卤制、烤制等,100g鸡肉的热量有效控制在200卡以内。

鸡汤面150g白煮蛋一只热量:337卡

很多MM都习惯早晨吃点面条,其实只要选对食物,面条的热量也可以很低,鸡汤面既美味,搭配新鲜蔬菜,营养也更全面,选用荞麦面等粗粮面,搭配鸡汤做底,150g鸡汤面的热量仅为260卡,同时一次性摄入碳水化合物、蔬菜等物质。

白煮蛋一只,有效补充蛋白质,热量也仅仅为77大卡。合计热量仅仅337卡。

本文来源:http://www.thinksoul25.com/aimei/37164.html

推荐访问:大健康 优健康

上一篇:香蕉能减肥吗_香蕉减肥方法 1周让你狂瘦
下一篇:健康的饮食搭配_饮食搭配解决女人小毛病