吃饭也能减肥吗|吃饭也能减肥

时间：2019-09-19 来源：减肥点击：

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有的时候减肥并非只是简单的节食，吃饭也是可以减肥的，关键要看怎么吃。

人吃饭有两个原因：身体的需要和心理的需要。人还有两种饱：身体上的饱和心理上的饱。举几个简单的例子，人们常说“这饭这么恶心，看着就饱了”，这就是心理上的饱了，但身体上显然没有饱。“这饭真好吃，再吃点”，这就是身体上已经饱了，但心理上还没有满足。厌食症就是典型的心理上的饱，而身体上的处于饥饿状态。

吃的太多导致的肥胖是身体是早就饱了，但心理上永不满足。心理上的饱超过了肉体上的饱，是肥胖的一个重要原因。

很多人有不吃早餐的习惯，节食减肥的人更是如此。研究发现，不吃早餐的人，往往一天进食量更多，尤其是在晚上进餐的时候，因为晚上吃的多，所以早晨没有饿的感觉，不吃早餐导致午餐和晚餐吃的过多，是肥胖的原因之一。在早晨人们更多地被身体的饱的感觉控制，因为不饿，所以不吃，但到了晚上，人们又多被心理上的饿所控制，用多吃来满足自己。因此，养成合理的饮食结构和饮食习惯可以减少体重，进而达到减肥的目的。

如何养成良好的饮食结构和饮食习惯？

首先，要养成良好的饮食习惯就要做到按时吃饭。到了吃饭的时间，就要吃饭，不能因为身体上感觉不饿就不吃饭，这样反而会使下一餐的进食量增大，反而更容易造成肥胖。也不能因为身体上感觉很饿就暴饮暴食，人体大脑的饱腹感要在进食一段时间后才会出现，暴饮暴食会加大进食量，这就是为什么暴饮暴食的人很容易发胖的原因了。

养好的饮食习惯是：按时吃饭、细嚼慢咽、饭后不宜立即喝水和做剧烈运动。

其次，养成良好的饮食结构。良好的饮食结构是少荤多素，多吃蔬菜和水果、多吃高纤维高蛋白食物、少吃高热量高脂肪的食物。良好的饮食结构可以有效降低心脑血管疾病和恶性肿瘤的发病率。

第一，多吃富含蛋白质丰富的食物，如豆制品、乳制品等。豆制品中富含丰富的蛋白质，维生素B1、B2和纤维素，另外还含有人体所需的微量元素钙、铁、磷等。长期使用豆制品可以降低血液中的胆固醇含量，预防肥胖、动脉硬化、高血压、高血脂、冠心病等。乳制品如鲜奶、酸奶、奶酪等，乳制品富含丰富的蛋白质，为人体提供每日所需的氨基酸，而氨基酸是人体生命活动必不可少的营养元素。

第二，多吃谷类食物，包括稻谷类（粳米、糯米）、麦类（大麦、黑麦、燕麦）、玉米、高粱、豆类（黑豆、绿豆、红豆）、薯类（红薯、白薯、紫薯）等。中国人的饮食是以谷类食物为主，谷类含有多种营养素，其中以碳水化合物的含量最高，另外还含有维生素B族、维生素E、不饱和脂肪酸等。经常使用谷类食物，可以抗衰老、强身健体，从而减少疾病的发生。

第三，多吃富含高纤维和低脂肪的食物，如麦麸、糙米、燕麦、荞麦、芹菜、茭白、苦瓜、水果等。高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以促进肠蠕动防止便秘，从而起到减肥的作用。此外，高纤维食物还有降低血脂、控制血糖的作用。经常使用高纤维食物可以使我们的身体变得更健康。

饮食不规律和饮食结构不合理是造成现代人肥胖的主要原因之一。调整好饮食习惯和饮食结构便可自然而然的减轻体重，进而最终实现减肥的目的。也只有这样的减肥方式才是安全健康、无损身体的，体重减下来后也不容易反弹。

如何实现健康安全、绿色的减肥方式？

传统的减肥方式无外乎分为两大类，第一类是运动减肥或节食减肥；第二类是药物减肥法。

首先，运动减肥或节食减肥是可以在短时间内减轻体重，一旦停止运动或恢复正常饮食习惯后，便会很容易反弹，最终减肥效果不理想。

其次，药物减肥主要是依靠减肥药（包括西药、中药等）。药物减肥副作用大是毋庸置疑的，会对人体的肝肾造成负担，长期服用会造成肝肾衰竭，此外还可造成食欲减退、引发高血压、心率加快、记忆力衰退等。如何选择一款健康安全、绿色无害的减肥产品至关重要。

如何选择一款健康安全、绿色无害的减肥产品？

判断一款减肥产品是否安全无害，首先要看其成分是否含有药物，只有真正不含西药、泻药的减肥产品才是真正安全绿色无害的。著名营养学家国敏元教授，出身于中医世家，热衷于营养保健品的研究工作多年，因其出色的成绩获得中央领导的重视，先后被聘为中南海高级营养师、人民大会堂高级营养师，专门负责中央领导人的营养和保健工作。